treningi silowe

bilans kcal na zero,zetnij wegle gdzies do 2g,daj duzo bialka ze 2g,podbij kcal zdrowymi tluszcami,do tego hardcorowe treningi silowe,do tego moze byc jakies aero/hit mozesz tez dorzucic tabate

Faftaq - mam pytanie jeszcze odnośnie podziału Twojego treningu i aktywności. W tygodniu masz 4x treningi siłowe (pon i wt - MOC, czw i pt - SPRAWNOŚĆ) czy jak by tego nie nazwać %-). A co w dni bez treningu czyli środy i weekendy? Czy w Twoim wypadku odpuszczasz w ogóle jakikolwiek rodzaj aktywności fizycznej i zajmujesz się sprawami nie [...]

[...] jeszcze trochę fatu to polecam wejść chwilowo na ketozę. No, ale ja na Twoim miejscu dodawałbym już stopniowo kcal. nie dużo stopniowo co tydzień powiedzmy ok. 100kcal, żeby nie przesadzić zresztą w tym czasie powinno jeszcze trochę fatu zejść do czasu gdy jesteś na deficycie, trzymaj cardio i treningi siłowe i tylko dodawaj więcej do michy.

[...] Jeśli chcesz poprawić wygląd i nabrać mięśni to potrzebny będzie trening siłowy. Fitnessy, body pump itp są raczej formą kardio i nie pomogą w osiągnięciu celu. Przykładowe treningi siłowe znajdziesz w biblioteczce działu w tematach podwieszonych. Pewnie będzie trzeba dorzucić nieco kalorii, co teraz się dzieje na 2200kcal ? Utrzymujesz wagę ?

Jeśli masz w miarę dużą aktywność fizyczną (czyt. treningi siłowe/aerobowe) to 2,5g węgli na start to żaden wyczyn, a wręcz konieczność. Podstawowym błędem jest dawanie niskich wartości węgli, a potem jak jest zastój, to jest płacz, bo nie ma już czego obcinać. A przejście na samą dietę, czy zmiana nawyków żywieniowych powoduje spalanie tkanki [...]

[...] do minimum. Sprawa takich cwiczen jak martwy czy przysiady jest kontrowersyjna - i nie da sie tu powiedziec niczego na 100%...ale faktem jest, ze dla bezpieczeństwa, ogólnie treningi siłowe powinno sie zaczynac wtedy, gdy stwardnieje kościec - czyli (średnio) po 17 roku zycia. oczywiscie, wiem, są osoby które zaczynają wczesniej - i zyją. mają [...]

Przepraszam za brak wypisek ale nabawiłem się kontuzji barku dzięki czemu aktualnie musiałem wykluczyć treningi siłowe, diete staram się trzymać i robić do tego aeroby . Mam już tego dość a tak fajnie się zapowiadało {{:-(

[...] ktorego nie trzeba by bylo przygotowywac za wczasu, czyli np. gotowac? pełnoziarnisty chleb 4. Czy w przypadku treningu na redukcje tk. tluszczowej moge ograniczyc treningi silowe do 3 razy w tygodniu(w koncu one tylko wspomagaja spalanie tluszczu-decydujaca role odgrywaja przeciez aeroby-tak mi sie przynajmniej wydaje)? zostan takn jak [...]

Do ziomlogos : Jezeli uwazasz ze jest to zle rozwiazanie to czemu bardzo duzo osob robiacych wlasnie redukcje dodaja bardzo czesto treningi silowe? Nie zasmiecajmy wiecej tematu Bapsa klutniami bo facet potrzebuje pomocy. Napewno nie tylko my wypowiemy sie na temat tych treningow wiec poczekajmy na odpowiedzi osob bardziej kompetentnych od [...]

Ostatnio na siłowni słuchałam rozmowy 2 pań, jak to jednej się rozrosła łydka po tyg i ogranicza treningi siłowe do 1 w tyg

[...] białko najlepiej z mięsa, z twarogiem nie przesadzaj chyba że nie masz problemów z trawieniem. Przydała by się moim zdaniem siłownia i solidne treningi siłowe w celu zminimalizowania strat tkanki mięśniowej. Po treningu siłowym możesz dołączyc aktywność cardio, jednak popracuj nad dokładnym obliczeniem [...]

3-4 treningi siłowe to max. poczytaj o splicie partia 2x/tydzień http://sk2.pl/14451 co do diety to samo białko nie wystarczy zeby przybać na masie, oblicz soie zapotrzebowanie w przybliżeniu i staraj się jeść 0,5k kcal wiecej nie bazuj na odżywkach tylko na naturalnym jedzeniu. rano jaja przed/po treningu chude mieso wieczore ser biały/wiejski [...]

Pokombinowac z odzywianiem, bo tu lezy 90% sukcesu. Wprowadzic inne bodzce do treningu, jak Interwaly, HIIT, treningi silowe itd Maraton ? Ambitny cel ! Opisz swoje wnioski po przeczytaniu linkow, a chetnie cos doradze i podpowiem...

to Ty tylko HIIT-a robisz? a jakies treningi siłowe ?

[...] jestem na redukcji to jak jazda z zaciągniętym ręcznym. Chyba lepiej najpierw spalić tę tkankę tłuszczową, przynajmniej ten obrany cel minus 6 kg. A później ewentualnie treningi siłowe. I to już nie na masowych zajęciach czy siłowni tylko pod okiem jakiegoś trenera personalnego, który pokaże mi podstawy i wskaże kierunek, w którym mam iść. [...]

A słuchając którejś z wypowiedzi Michała Karmowskiego na temat tej diety, sam mówił o tym, by ograniczyć treningi siłowe i skupić się bardziej na aerobach i cardio.

[...] itp wiec podejrzewam że przy johimbinie też może być podobnie ( chociaż wole sprawdzić od małej dawki ) Powiedzmy dojdę do 10-15mg, tak więc dalej uważasz ze 1 dawka przed treningiem ? Domer : 4 treningi siłowe które trwają około 1h + po każdym trenignu 15 min cardio. W dni nietreningowe jakiś wysiłek w formie spacerów Ochotnik : Kofeine [...]

teraz powinieneś zwiększyć kaloryczność do swojego zerowego bilansu. Po takim odchudzaniu mimo wszystko będzie Ci ciężko wynik utrzymać. Treningi siłowe koniecznie wprowadź, dbaj o codzienny ruch i zwiększaj kaloryczność diety aż dojdziesz do 2700-2800kcal. Trzymaj się z dala od niezdrowych produktów i będzie dobrze.

[...] swoje plusy nawet. Natomiast twoja dieta wygląda tragicznie , za duży deficyt kaloryczny masz. Nie możesz tak poprostu wywalić 1300 kcal od zapotrzebowania. Najpierw dodaj 3 treningi siłowe i 3 aerobowe , kalorie na 2800 kcal powinno być ok , i od tego momentu obserwuj co sie dzieje. Najlepiej nie patrz na wage tylko na pomiary bo jeśli dopiero [...]

[...] jak i jakichś weekendowych wyskoków i alkoholu, bo masz mało czasu na zmarnowanie. To, że lubisz biegać i chodzić - fajnie, to ładnie spala kalorie, ale teraz potraktuj treningi siłowe priorytetowo i nie dopuszczaj do sytuacji, że "dorzynasz się" tym bieganiem, bo wtedy hipertrofia kuleje. Z wyczuciem. Zmieniony przez - M-ka w dniu [...]